きれいジョブ公式 美容コラム「ブルーベリー以外にもある!目に良い食物で美味しく疲れ目予防!」 ~全国のアイリスト・ネイリスト求人&転職情報~

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ブルーベリー以外にもある!目に良い食物で美味しく疲れ目予防!

2018/08/09

カテゴリー: ボディケア

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仕事での細かい作業やパソコン、携帯などで目を酷使していませんか?目の疲れは頭痛や肩こりなどの症状を招くこともあるので注意が必要です。

目に良い食べ物としてブルーベリーが有名ですが、実はその他にも疲れ目や眼精疲労の予防に効果が期待できる栄養素がたくさんあります。
今回は疲れ目に効果的な栄養素をご紹介します。

★ビタミンA

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角膜や網膜の働きを助け、涙の量を一定に保つ働きを持っています。

<ビタミンAを多く含む食べ物>
うなぎ・レバー・にんじん・小松菜・ほうれん草・チーズ

★ビタミンB群

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視神経の働きを活性化し、目の粘膜組織を生成します。

<ビタミンBを多く含む食べ物>
豆腐・豚肉・うなぎ・あさり・牡蠣・イワシ・納豆・バナナ

★ビタミンE

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血行促進を促し目の細胞から老廃物の排泄をスムーズにしたり必要な栄養を循環することを助けます。

<ビタミンEを多く含む食べ物>
アーモンド・ヘーゼルナッツ・カボチャ・うなぎ

★アントシアニン

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物を見るときに重要な役割を果たす「ロドプシン」という物質の再合成を活発にする働きがあります。

<アントシアニンを多く含む食べ物>
ブルーべリー・黒豆・ぶどう・なす・紅イモ・赤キャベツ

★タウリン

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新陳代謝を促進する働きがあり、角膜などの目の細胞を活性化します。

<タウリンを多く含む食べ物>
イカ・タコ・貝類・えび・アジ、イワシ、カツオの血合い


疲れている時こそきちんと食事を摂り、目の疲れを軽減していきましょう。

2018/08/09

カテゴリー: ボディケア

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