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あなたは何タイプ!?原因別便秘解消法と腸内デトックス

2016/04/21

カテゴリー: ボディケア

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便秘に悩んでいる女性は2人に1人と言われ多くの方が抱える悩みです。

肌荒れや体調不良はもちろんダイエットの天敵でもある便秘。
いったい腸内では何が起きているのでしょうか?
原因を知ることで頑固な便秘を解消していきましょう。

便秘の主な原因と解消法

【ストレス】
腸は第二の脳と言われるほど神経が集まっており、環境の変化を敏感に感じ取ります。ストレスが原因で自律神経が乱れ、便秘や下痢など腸内環境が悪化することがあります。
ストレスによる暴飲暴食を控え、胃に優しい食事をゆっくりととることを心がけましょう。

【食生活】
極端なダイエットや不規則な食生活に加え現代人は外食や加工食品が多く、栄養のバランスが悪くなりがちです。また、朝食を抜いたり夜食を食べると、腸への負担となり腸内環境が悪化します。
できるだけ規則正しい時間に食事をすることを心がけ、野菜などの食物繊維を意識して摂りましょう。

【運動不足】
運動不足になると腹筋が弱くなり、腸のぜんどう運動も弱まるため、排便がしにくくなります。
便秘解消には腹筋を付けることも重要です。
また有酸素運動は副交感神経を活性化させ、腸のぜんどう運動を促進させる効果があります。

【水分不足】
摂取する水分量が少ないと腸内の水分が不足し、水分を多く含んだ食べ物も腸壁から多くの水分を吸収されるため、便が硬くなり排出しづらくなります。
人間が必要とする1日当たりの水分量は体重を30で割った値が目安となります。
多いと感じるかもしれませんがこれをこまめに食事やノンカフェインの飲み物などで補給しましょう。

【食物繊維の摂り過ぎ】
不溶性食物繊維だけを摂りすぎると便が硬くなってしまいます。
水溶性と不溶性は 1:2のバランスに摂ることが理想的です。
上手に組み合わせることで、排便をスムーズにすることができます。
<不溶性食物繊維>豆類、イモ類、きのこ類
<水溶性食物繊維>海藻類、果物、納豆

デトックスで腸内美人に!

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腸内の毒素や宿便を排出することで便秘や肌荒れの解消に繋がります。
そこでおすすめのデトックス法をご紹介します。

【1】発酵食品でデトックス
発酵食品は食物繊維が豊富な上、良い状態での排便を促す効果があります。
[発酵食品:キムチ、納豆、ヨーグルト、ぬか漬け、チーズ]

【2】白湯でデトックス
朝起きたらコップ1杯の白湯又は常温の水をゆっくり時間をかけて飲みましょう。内臓が温まり、腸内機能が活性化され毒素を体外へと排出します。

【3】腸マッサージでデトックス
右の腰骨の脇と左の肋骨の下を手でつまむようにように3分間優しく揉みましょう。
お風呂に入りながら行うとより効果的です。

2016/04/21

カテゴリー: ボディケア

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