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美容効果を最大限に引き出す睡眠のコツとは?

2016/06/02

カテゴリー: ライフスタイル

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美を保つために良質な睡眠が欠かせない、ということは誰もが認識していると思います。
では寝る前に何か心がけていることはありますか?
実際に特別なことをしていると言う人は少ないかもしれません。

いったいどんな睡眠が美容と安眠効果を高めてくれるのでしょうか?

ゴールデンタイムは眠り始めの3時間!

人間の体は寝ているときに成長ホルモンが分泌され、その働きは組織の修復や再生、代謝の促進など美肌作りにも欠かせません。
しかし、年齢と共に分泌量は低下し、思春期の分泌量を100%とすると30~40代では50%、50代では40%、60代では30%まで低下するといわれています。

そのため、成長ホルモンの分泌を最大限に引き出す良質な睡眠が重要とされています。

成長ホルモンが集中的に分泌されるのは眠り始めの3時間と言われています。そのため寝つきが悪かったり、ぐっすり眠れないと成長ホルモンはうまく分泌されません。

できるだけ早く質の良い睡眠に入り、美容と安眠効果を高めるために、上手な睡眠のコツをご紹介します。

1.食事は寝る3時間前までに

胃は消化を完了するまでに2~4時間かかると言われています。

そのため、食後すぐに寝てしまうと胃が活動している状態で負担がかかり、安眠効果が阻害されてしまいます。

食事は寝る3時間前までに済ませるようにしましょう。

2.美容に効果的な飲み物を

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睡眠中は約200mLの水分が失われるといわれています。
そのため、睡眠前に水分補給をすることが大切です。

飲み物は常温の水やカモミールなどのハーブティーが安眠効果が高まり、おすすめです。

3.軽いストレッチ

寝る前の軽いストレッチは一日の疲れや筋肉のコリをほぐし、リラックス効果が得られるだけでなく、副交感神経に働きかけ、眠りの準備を整えてくれるため、良質な睡眠に繋がります。

4.入浴は寝る2時間前までに

入浴によって体が温まった後、中心部の体温が下がることで眠気がやってきます。そのため、寝る2時間前までに入浴を済ませることが理想と言われています。

熱いお湯は交感神経が優位になり安眠の妨げになるため、40℃ぐらいの温度がおすすめです。

2016/06/02

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